Как накачать икры девушкам в домашних условиях

Большинство мужчин и женщин мечтают о красивых и накач а нных ногах. Самое сложное в этом вопросе — прокачать икроножные мышцы. Советы о том, как правильно это сделать, дал «СЭ» фитнес-тренер и физиолог Никита Скрипник. То, что мы называем икрами , состоит из двух основных мышц: икроножная, которая находится сверху и задает объем мышц е , а также камбаловидная более плоская , находящаяся под икроножной мышцей.

Как накачать ноги в домашних условиях? Упражнения для девушек

Опубликовано: 14 марта , Крепкие икры позволяют легко ходить, бегать и прыгать. Во время комплексных тренировок эти мышцы часто остаются без нагрузки. Как накачать икроножные мышцы дома, рассказала тренер Рэйчел Макферсон.

Форму и толщину икр определяет трёхглавая мышца голени. Икроножная мышца залегает поверхностно и хорошо прощупывается под кожей, имеет две головки и отвечает за сгибание стопы и колена. Мышцы икр напрягаются, когда вы стоите: фиксируют голень и препятствуют падению тела вперёд.

Придя в тренажерный зал, все стремятся побыстрее накачаться. Мужчины прорабатывают спину, грудь, бицепс. Девушки активно избавляются от лишних килограммов и формируют округлые ягодицы.